Ett aktivt liv

Idag är vi mer stillasittande än någonsin tidigare i historien. Många av oss har kontorsjobb där vi sitter framför en dator dagarna i ända. När vi kommer hem spenderar vi ytterligare tid stillasittande framför sociala medier, datorspel eller streamingtjänster. Den digitala utvecklingen är av godo på många sätt, men vad gäller fysisk aktivitet har den haft negativa konsekvenser. Du behöver därför tänka själv på att bryta mönstren och leva ett mer aktivt liv.

Ett aktivt liv är så mycket mer än bara datorspel och sociala medier. Ge dig ut på en promenad i skogen, ta cykeln till jobbet, boka in ett pass för att spela paddel eller ta en golfrunda. Det finns så många enkla och roliga saker att göra för att leva en mer aktiv vardag. Ett aktivt liv bidrar inte bara till en godare fysik men också psykiskt välmående som gör dig till en gladare och stabilare person. Forskning visar att folk som rör på sig löper betydligt mindre risk att drabbas av depression, ångest eller annan psykisk ohälsa. Man brukar säga att motion ger en buffert mot psykisk ohälsa.

Friluftsliv och vandring

vandringEtt ypperligt sätt att komma igång med en mer aktiv livsstil är att ge dig ut på olika friluftsäventyr. Att vandra längre sträckor i naturområden är skönt för både kropp och själ. Du får både fysiskt krävande motion, men också lugnet av skog och mark. För att komma igång med en mer aktiv livsstil med vandring och träning kan du även börja ta kosttillskott eller vitamintabletter som du hittar hos Vitalplus, ett bra sätt att kickstarta igång ditt nya liv.

Välj ut ett lämpligt område där du kan kombinera äventyret med både vandring, klättring, sol och bad. Om du bor i mellersta Sverige är Tiveden att rekommendera. Där finns flera olika vandringsleder så att du kan välja den led som passar bäst utifrån just dina förutsättningar. När du blivit mer rutinerad kanske du även vill prova på att vandra längre sträckor som kräver övernattning. Ta med dig liggunderlag, sovsäck, mat och hitta ett lämpligt vindskydd längs vägen. Om du känner att du klarar av att vandra med lite mer packning kan tält vara att rekommendera. Andra naturområden som är bra att vandra i är:

  • Kungsleden uppe i Norrland
  • Fulufjället i nordvästra Dalarna
  • Sörmlandsleden nära bland annat Stockholm
  • Ånnaboda utanför Örebro

Klättring

klättringKlättring är en underskattad sport som har börjat öka i intresse de senaste åren. Det är en sport som är både rolig, ger spänning och framför allt aktiverar den kroppens alla muskler med fysiskt aktivitet. Muskler som du knappt visste fanns aktiveras vid tuffare klättring. Som nybörjare kan du börja med att klättra inomhus i olika anläggningar där det finns klätterväggar i olika svårighetsgrad. Med tid och mer erfarenhet kan du sedan ta med dig din klättring ut i naturen. Kanske kombinera ett längre vandringspass med klättring. Att bestiga det där riktigt utmanade och höga berget eller en svår klippa ger en alldeles speciell känsla. Du känner dig ostoppbar när du lyckas besegra det som andra kanske ser som direkt omöjligt.

Råd och hjälp vid urinvägsinfektion

Att drabbas av en urinvägsinfektion är aldrig roligt, men det är speciellt olägligt om du befinner dig ute på en fjällvandring. Klassiska symtom är att du behöver kissa oftare än vanligt och att det svider när du kissar. Att behöva stanna stup i kvarten för att kissa kan förstöra hela semestern och få den mest optimistiska vandraren på dåligt humör. Här berättar vi hur urinvägsinfektioner uppkommer och hur du kan lindra symtomen.

En urinvägsinfektion är något som ungefär hälften av alla kvinnor råkar ut för någon gång i livet. Vissa har återkommande besvär, medan andra aldrig drabbas. Oftast läker infektionen ut av sig själv efter några dagar, men ibland kan du behöva vård. Om du befinner dig ute i vildmarken och det är långt till närmsta vårdcentral, kan du få råd och hjälp av doktor.se.

Hur vet jag att jag har en urinvägsinfektion?

De vanligaste symtomen är att det svider när du kissar, och att toalettbesöken är tätare än vanligt. Det kan också göra ont när du trycker på urinblåsan. En infektion i urinblåsan kallas för blåskatarr och brukar gå över av sig själv. Om infektionen sprider sig högre upp i urinvägarna kan du drabbas av njurbäckeninflammation, som är allvarligare. Om du har symtom som hög feber och ryggvärk är det viktigt att du söker vård.

Varför får jag en urinvägsinfektion?

urinvägsinfektionKvinnor får lättare  urinvägsinfektioner än män, eftersom de har ett kortare urinrör. Urinvägsinfektion hos män är ovanligt, men det förekommer. Infektionen beror på att du har fått in bakterier i urinröret. Från urinröret sprids sedan bakterierna till urinblåsan och ibland vidare upp i urinvägarna. Bakterierna kan till exempel komma från din avföring. Ny forskning visar att vegetarianer inte drabbas av urinvägsinfektion lika ofta som köttätare. Forskarna tror att kolibakterierna i kött bidrar till att köttätare i högre grad riskerar att få en urinvägsinfektion.

Vad kan jag göra för att lindra symtomen?

Om du har blåskatarr ska du dricka mycket vatten eftersom vätskan hjälper till att spola rent i urinvägarna. Se därför till att fylla på vattenflaskan varje gång du stannar på din fjällvandring. Receptfria värktabletter brukar vara effektiva för att dämpa svedan när du kissar. Många kvinnor vittnar om att de blir hjälpta av att dricka tranbärsjuice. Det finns dock inget vetenskapligt stöd för detta. Ibland lyfts även lingon fram som en huskur mot urinvägsinfektion.

Köpa stuga i fjällen

En stuga i fjällen är en dröm för många som tycker om att åka skidor eller att njuta av naturen, att ha som en tillflyktsort och för att komma bort från vardagen för ett tag. Drömmer du om en stuga så behöver du ha en ekonomi som klarar av den extra utgiften det innebär.

fjällSkär ner på dina övriga utgifter, spara pengar och håll ögonen öppna på fastighetsmarknaden för att vara beredd när den rätta stugan dyker upp till salu. En sak att hålla i huvudet är att ju närmare städerna, desto högre pris för fastigheten, så om du tittar en bit ut på landsbygden kan du faktiskt göra en del bra klipp. Det gäller dock att ha råd att hålla ett fritidshus, och därför kan det vara bra att rensa upp i din privatekonomi och se över den.

Se över din ekonomi

Att köpa saker på kredit och låna pengar via olika smålån kan bli en dyr historia och ge dig höga räntor att betala tillbaka. Detta kan göra din ekonomi väldigt ansträngd och det kommer kanske inte finnas pengar över till nöjen eller vardagslyx.

Genom att samla smålån och krediter till ett enda större lån istället kan du minska antalet räkningar per månad och därigenom minska antalet aviavgifter och liknande. Det är dessutom lättare att förhandla sig till en bättre ränta när det är ett något större lån istället för på många smålån och krediter. Här finns pengar att spara, pengar som du kan lägga på betydligt roligare saker som en stuga i fjällen, eller till att betala av lånet ännu snabbare.

När du köper stuga

När du har fått ordning på din ekonomi är det dags att dels leta lånelöfte från bankerna och dels fortsätta titta runt ännu mer. Hittar du inte vad du söker kanske ett alternativ kan vara att låta bygga ett fritidshus, men då behöver du en tomt att bygga på.

Fritidshus kan vara dåligt skötta, så för att det inte ska bli en hårresande historia krävs att du låter besiktiga huset innan köp så du vet vilka fel och brister som finns och vad som behöver åtgärdas. Du ska vara medveten om vad du köper, sen behöver alla hus och stugor underhållas och renoveras med jämna mellanrum oavsett skick.

Lycka till med ekonomin och köpet av fritidshus i fjällen!

Träna inför klättringen

Innan du kan bege dig ut på en riktig bergsbestigning eller klättring är det viktigt att du har förberett dig på rätt sätt. Det finns flera tips på hur du kan gå till väga för att din klättring ska bli lyckad.

Det allra viktigaste när du ska bege dig ut och klättra en längre bit är att du är tillräckligt stark. Därför är det bra om du går till ett gym ett antal gånger och tränar upp hela kroppen. Det spelar ingen roll vilken del av kroppen du börjar med, det finns ett bra träningsredskap för alla kroppsdelar. Ett tips är att du fokuserar på att träna upp din rygg, mage och armar. Sedan kan du fortsätta med resten av kroppen. Det finns träningsredskap som tränar hela kroppen på en gång, till exempel en crosstrainer. Det kan vara bra att använda den innan du ska ut och klättra. Med tanke på att en riktig bergsbestigning/klättring kräver att du använder hela kroppen. Det kan också vara en bra idé att öva på att klättra med utrustning.

  • Stärk musklerna i hela kroppen, till exempel gör armhävningar, börja jogga och gå till gymmet.
  • Öva på en klättervägg där du har någon som hjälper dig.
  • Ta på dig en ryggsäck och fyll den med några kilos packning. Klättra sedan med den för att bli van med den extra vikten.

Välj rätt utrustning

Det är viktigt att du använder rätt utrustning när du ska klättra. Framförallt om du ska klättra vid branta berg. Du måste först och främst använda rätts sorts skor. Detsamma gäller kläder som inte är för stora och lätt kommer i vägen. Försök att packa så lätt som möjligt eftersom du måste vara tillräckligt stark för att klättra med den extra vikten. Men det allra viktigaste du måste skaffa är säkerhetsutrustningen. Rep, hjälm, repbromsar, slingor osv.

Ett tips är att du besöker ställen som säljer allt detta och frågar om råd. Du kan också prata med erfarna klättrare och se ifall de har några tips på vad du behöver ta med dig samt vilket sätt du kan träna upp kroppen på bästa sätt.

Barn som ska på scoutläger

Få saker är så härliga och spännande för ett barn som ett scoutläger kan vara. Det är ett roligt tillfälle att få vara ute och uppleva naturen med scoutkompisar och känna sig lagom självständig i grupp med andra än sin familj. Förutom att ta med sig ett glatt humör behövs det också scouttypisk utrustning för att garantera en bra utflykt.

Att få vara ute tillsammans i naturen gör människan gott. Det är ett utmärkt sätt att slappna av men också ett bra sätt för att vara social och ha roligt. Som barn är det viktigt att känna sig trygg men samtidigt också få uppleva äventyr och självständighet genom aktivitet med kompisarna. Det är något som ett scoutläger verkligen kan bidra till. Innan barnet ger sig iväg är det viktigt att tänka på packning med rätt kläder och utrustning som passar och funkar i olika väder.

Packlista

Sverige är fantastiskt med sin fina och varierade natur men det är också värt att tänka på ordspråket; “det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder”. Här kommer en lista på vad som behövs för att göra vistelsen så bra som möjligt:

  • Ta med dig ett glatt humör så att du kan tackla utmaningar!
  • Klädombyte, vem vet du kanske blir blöt när det är dags att paddla kanot.
  • Pyjamas som är bekväm och varm att ha på sig om dasset är utomhus.
  • Regnkläder och stövlar, vädret kan skifta snabbt även om det till en början är sol.
  • En egen kåsa som du både kan dricka vatten ur och såklart också smaka den traditionella soppan som lagas i ett stormkök.
  • Om olyckan är framme är det också bra att för säkerhets skull att ha med ett första hjälpen-kit med plåster och bandage.

 

En bra kompis

Många av de fysiska saker nämnda ovan gör utflykten “vistelsesäker” men det som definitivt sätter guldkant är att vara en bra kompis! Att ha roligt tillsammans, att vara hjälpsam och omtänksam är en stabil värdegrund i scoutandan. Med ett öppet sinne, välvilja och nyfikenhet kan vad som helst upplevas.
Det enda som behövs egentligen är att sprida glädje och ” vara redo”!

Hitta din resekompis med Smålandsbussen

Vi på Bodens BK älskar paketresor och nu har vi hittat ett koncept som vi tror att många av våra läsare kan hitta nöje i. Gör en oförglömlig resa med något utan Sveriges kanske vänligaste resebolag! Vi tipsar om hur du kan hitta en resekompis, om att du inte behöver åka långt för att få ha roligt och om hur du kan minska dina klimatavtryck bara genom att tänka lite annorlunda.

Vem skulle inte vilja få en helt ny resekompis? Det verkar ha blivit lite av en trend att se sig om efter nya bekantskaper på resor idag. Självklart snappade vi upp denna trenden och kollade runt på internet efter några roliga och prisvärda paket och resor som erbjuder just detta. Vi spanade in sidan Smålandsbussen som är en bokningssajt för bussresor. De har även flygresor och andra paketerbjudanden, men om vi stannar vid deras erbjudanden som ligger på bussavstånd för ett litet tag, så ska vi förklara vad vi menar med att minska klimatavtrycket och hitta en resekompis.

Resa med buss i grupp

Att resa ensam verkar ha varit lite av en uppgående trend, men nu verkar trenden ha peakat klart och vi börjar allt mer se oss omkring efter nya bekantskaper att göra oförglömliga resor ihop. Det är därför vi kom in på det här med att göra en bussresa till någon stad i Sverige. Just det här bolaget kan ta dig till Europa och övriga världen också, men tänk så mysigt att åka på en weekend till Stockholm eller Göteborg och gå på allsång på Skansen, allt inkluderat i priset? I deras paket ingår inte bara själva resan: du får även logi, guide och ett helt paket som du bara kan njuta av att slippa snickra ihop själv. Du lär dessutom känna nya vänner på din bussresa, eftersom ni blir lite av ett glatt gäng tillsammans. Superkul!

Många av de större reseguiderna man kan läsa i medierna brukar ofta peka mot resor långt, långt bort som kräver långa turer med flygplan. Ofta kräver resan att man redan är mycket resvan och att man har ett vant sällskap med sig. Nu har dock de större tidningarna börjat klimatsatsa, och tipsar även om resor som inte innefattar flyget.

Så packas resväskan bäst

Det är en konst att packa sin resväska på ett smart sätt. Men det finns en hel del tips och råd från experter på resa.

resväska

Källa: resväskor.se

Ska du ut och resa? Lite beroende på resmål finns det olika resväskor som passar ändamålet, det kan vara skidresväskor, en rullande kabinväska eller kanske en större ryggsäck. Ska du bara vara borta en kort tid, som över en helg, kan det räcka med en mindre väska där övernattningskläder och andra nödvändigheter får plats.

Packa resväskan smart

Men hur packar du din resväska rätt? Det finns olika skolor när det kommer till packning, det som avgör är lite vad för resa du ska göra och vad för typ av person du är. Om du är en sådan som vill ha med dig precis allt, alla outfits du kan tänka dig vilja ha på plats och precis allt i badrumsskåpet – ja då krävs det en väldigt noggrann planering och tydlig packningslista. Om du i stället är lite mer ”go with it”, ja, då klarar du dig med en enklare packning. Men trots olikheter i vad vi behöver ha med oss, finns det en del gemensamma nämnare som gör packningen smartare. Det är bland annat följande:

 

  • Packa det tyngsta längst ner vid hjulen och det lättaste vid handtaget, det gör resväskan enklare att dra och mindre benägen att falla över.
  • Fyll skorna i väskan med småsaker, då håller de formen och du får plats med mer saker, som strumpor och annat.
  • Rulla dina kläder, de blir mindre skrynkliga och sparar plats.
  • Planera vilka kläder du behöver utefter hur de ska kombineras, så får du ut mest möjliga användning.
  • Fyll små flaskor i resestorlek med schampoo, tvål och annat. Då sparar du pengar och plats.
  • Packa inte för mycket, du kan behöva det extra utrymmet när du sedan åker hemåt igen.

 

Detta och mycket mer om just packning kan du läsa i denna artikel i Elle.

Några fler tips på packning finns bland annat att få i Metro, där är packningsråden att just lägga kläderna i plastpåsar sorterade efter typ för att enklare och snabbare hitta det dy behöver. Att satsa på en hård resväska är även det rekommenderat, eller en ryggsäck du kan öppna på fler ställen. Se även till att packa ner tunna yllekläder ifall det är kallt på hotellet eller på flyget. Ska du bo på hostel är det smart att ta med sig lättviktaren sidenlakan, det väger som nämnt ingenting samtidigt som det inte tar stor plats. Mer här.

 

 

 

Färgglada kompressionskläder räddar vandringen

Det låter kanske som en långsökt idé, att färggranna kompressionkläder (läs: stödstrumpor) kan rädda dig från att råka illa ut i fjällen. Ser du dig omkring på vad som gäller i fjällvandringsvärlden har de flesta naturnära färger som mörkgrönt och brunt, men faktum är att det är smartare att ha färgglada kläder. För skulle du gå vilse blir du lättare att upptäcka från helikoptern.

Friluftslivet är för många förknippat med att köpa snygga friluftskläder. Det hör själva hobbyn till. Mörkgröna byxor och något snyggt underställ gör inte bara friluftslivet enklare och mer bekvämt, det gör det roligare att upprätthålla dessutom. Men hur är det egentligen med färgskalan? Att klä sig i naturnära färger är kanske inte det smartaste för den som planerar vandra i fjällen, där risken kan vara stor att man går vilse. Därför är det lite extra kul att FunqWear har stödstrumpor i massa mönster och olika färger, och kan ses som ett inspirerande exempel på hur man kan styra upp sin friluftsgarderob med extra snygga (och ekologiska) kläder!

Vart ska du vandra i år? Spana in några tips i expressen.se! De tipsar även om bra packning.

Snygg design kompatibel med säkerhet!

Vad skulle hända om du gick vilse i fjällen? Tillslut skulle någon sakna dig och fjällstationerna skulle kanske skicka ut en helikopter. Då är det viktigt att du har färgglada kläder på dig. Det gäller även om du campar i skogen eller plockar svamp och råkar gå för långt! Kläder som har skrälla färger eller är mönstrade på olika sätt är bättre att ha än de naturnära färgerna som verkar vara på modet i friluftsvärlden. Om du inte vill gå runt i röda byxor kan det i alla fall vara en idé att ha färggranna handledsvärmare, en skrällig mössa och strumpor som inte är svarta eller mörkblå. Läs mer om hur du kan tänka kring det i svenska yle.

Samtidigt är det kul att investera i snygga kläder när man går på vandring. Det är lite som att köpa gymkort: köper man något lite dyrare och med bättre kvalitet blir också chansen större att man väl tar sig ut. Det är kul att vårda sin hobby och göra det till ett projekt som sträcker sig längre än bara själva vandringen i sig.

stödstrumpor på vandring

Därför ska du ha stödstrumpor i packningen

Det går inte att överskatta vikten av bra kläder på vandringen. Väderförhållanden ändras snabbt och därför är det viktigt med slitstarka, bekväma kläder som värmer och släpper in och ut luft. Utrustningen är av stor vikt betonar experterna, det får inte vara för tungt och du ska känna dig lätt och snabb i benen. Därför är kompressionskläder, exempelvis stödstrumpor, en mycket bra idé i fjällen. De ger nämligen känslan av att du är lätt, tack vare att strumporna sitter åt på de ställen där blodet kan behöva hjälp med cirkulationen.

Stödstrumpor används traditionellt av gravida eller folk som har problem med åderbråck (eller vill minska risken för att drabbas). Men de används också av professionella idrottare, eftersom de ger en mer sammansatt känsla i musklerna och det upplevs påverka ens uthållighet.

Svenska innebandyn blomstrar

Massvis av svenskar spelar innebandy inom Korpen, skolbarn deltar varje vecka på gymnastiken med att spela innebandy och elitklubbarna skördar stora framgångar på hög nivå. Den största ligan, Superligan, har till och med fått en egen sektion inom Svenska Spel.

Innebandy har nästintill blivit en svensk nationalsport som inte bara utövas av proffs utan även av vanliga människor som vill röra på sig och få lite gemenskap. Idrotten utvecklas med jämna mellanrum, innebandyutrustning till hösten beställs hem till klubbarna och nya spelare kommer fram i rampljuset. Här får du lite mer inblick i vad som är det senaste nytt inom innebandy.

Senaste nytt inom sporten innebandy

Det kommer att finnas ett nytt regelverk för Sveriges största liga, Superligan, genom att det nu ska koras en vinnare i samtliga matcher. Det betyder att det alltid måste ske en förlängning på 5 minuter efter de 60 minuter en match pågår, där 4 spelare och en målvakt ingår i varje deltagande lag.

Andra nyheter inom innebandy är sätten på vilka turneringarna för de yngre förändras. Bland annat så har Lilla VM i innebandy nyligen fått ett nytt format i och med att Riksidrottsorganisationen tagit bort en grupp, d.v.s. P12 och F12 (P för pojkar och F för flickor samt 12 för åldern). Detta innebär nu att Lilla VM istället spelas med barn från 13 år och uppåt. VM tar plats i Sverige och de svenska lagen brukar alltid hålla mycket hög klass.

VM 2018 i innebandy

I december 2018 hålls VM i innebandy i Prag och det är ett taggat lag man kan läsa om i SVT.se! Antagandet är att den största fienden är Slovakien och Tyskland och i truppen som ska resa till Prag så finns 3 debutanter – Omar Aldeeb, Alexander Hallén och Joel Dagman. Dessa personer anses ha ett nyare sätt att spela, vilket vi får chansen att se i nästa VM-turnering.

Jämställdhet inom innebandy

Än så länge har det funnits fler män eller pojkar än flickor och kvinnor i innebandy, oavsett i vilken serie man än talar om. Dock håller detta långsamt på att jämnas ut och många ser gärna att fler tjejer börjar tävla i sporten eftersom innebandy är en enkel idrott där alla har chans att delta fullt ut genom matcherna. Tack vare #IBkvinnorleder så stretar man på för att locka ännu fler tjejer till innebandylokalerna.

Att fixa ett eget gym – vad behöver man?

Att ha ett eget gym hemma är en otrolig lyx som gör träningen bekvämare och mer lättillgänglig. Här är några uppslag för hur träningen i ett hemmagym kan se ut. Och vad man kan tänkas behöva för utrustning.

Vi älskar vintersporter, men det är självklart viktigt att röra på sig året om. Ett hemmagym kan vara en perfekt lösning för den som inte hinner/orkar ta sig iväg och träna på lokal, eller som känner sig obekväm med att träna inför andra.

Bra träningsmaskiner – ett säkert alternativ

Det enklaste och säkraste sättet är träna är med maskiner. Då är risken att skada sig eller göra fel som minst. Och det finns en stor marknad för högkvalitativa träningsmaskiner: casall är ett exempel på ett märke som håller en hög standard. Det är viktigt man väljer maskiner som ger en omväxlande träning för hela kroppen. Här är några tips på maskinövningar som är bra att börja med.

Om du känner att du har tillräcklig koll på din kropps förmågor och begränsningar för att träna med fria vikter finns det en hel massa övningar du kan göra hemma. Med ett par hantlar kan du till exempel göra axelpress och stående rodd. Och med en skivstång kan du också göra övningar som bänkpress, marklyft och knäböj. Men kom ihåg ta det lugnt till en början och att välja vikter som inte är för tunga. Det kan dessutom vara bra att ha en kompis med, som kan assistera om något går fel.

Om du har en begränsad budget, eller ett begränsat utrymme för ditt hemmagym finns det billiga och platskonservativa lösningar att ta till. En yogamatta är ett otroligt mångsidigt träningsredskap där du använder dig av din egen kroppstyngd. Ett exempel på en effektiv övning är plankan, en statisk ställning som tränar både ben, rygg och mage. En pilatesboll är ett annat alternativ för just träning av mage och rygg (ett par av kroppens största muskelgrupper) – här är exempel på några bra övningar du kan testa.

Rätt rum för ditt gym

Det är också viktigt att fundera över hemmets förutsättningar för ett gym. Var är det tilltänkta rummet beläget i bostaden? Vilket ytmaterial används där? Hur är ventilationen? Det är bäst att ha gymmet på bottenvåningen, med ett underlag som tål stor viktpåfrestning (till exempel betonggolvet i garaget). Du vill inte släppa en skivstång på ett parkett-, eller laminatgolv. Bra syretillförsel och sval temperatur är också optimalt för hemmagymmet – något som kan bli ett problem om gymmet är placeras i källaren. En alternativ lösning – om man verkligen vill lägga ned krut på gymmet – är att ha det i en helt fristående friggebod på tomten. Då är det lätt att fixa ventilation och underlag, och du behöver inte heller oroa dig över att störa någon med din träning.

Men ett hemmagym behöver inte bara vara funktionellt, utan kan också bli ett fint inslag i hemmets inredning. Om du vill ha inspiration på hur man kan integrera gymmet i hemmet på ett snyggt sätt kan du ta en titt på de här fantastiska hemmagymslösningarna.

« Äldre inlägg