Att fixa ett eget gym – vad behöver man?

Att ha ett eget gym hemma är en otrolig lyx som gör träningen bekvämare och mer lättillgänglig. Här är några uppslag för hur träningen i ett hemmagym kan se ut. Och vad man kan tänkas behöva för utrustning.

Vi älskar vintersporter, men det är självklart viktigt att röra på sig året om. Ett hemmagym kan vara en perfekt lösning för den som inte hinner/orkar ta sig iväg och träna på lokal, eller som känner sig obekväm med att träna inför andra.

Bra träningsmaskiner – ett säkert alternativ

Det enklaste och säkraste sättet är träna är med maskiner. Då är risken att skada sig eller göra fel som minst. Och det finns en stor marknad för högkvalitativa träningsmaskiner: casall är ett exempel på ett märke som håller en hög standard. Det är viktigt man väljer maskiner som ger en omväxlande träning för hela kroppen. Här är några tips på maskinövningar som är bra att börja med.

Om du känner att du har tillräcklig koll på din kropps förmågor och begränsningar för att träna med fria vikter finns det en hel massa övningar du kan göra hemma. Med ett par hantlar kan du till exempel göra axelpress och stående rodd. Och med en skivstång kan du också göra övningar som bänkpress, marklyft och knäböj. Men kom ihåg ta det lugnt till en början och att välja vikter som inte är för tunga. Det kan dessutom vara bra att ha en kompis med, som kan assistera om något går fel.

Om du har en begränsad budget, eller ett begränsat utrymme för ditt hemmagym finns det billiga och platskonservativa lösningar att ta till. En yogamatta är ett otroligt mångsidigt träningsredskap där du använder dig av din egen kroppstyngd. Ett exempel på en effektiv övning är plankan, en statisk ställning som tränar både ben, rygg och mage. En pilatesboll är ett annat alternativ för just träning av mage och rygg (ett par av kroppens största muskelgrupper) – här är exempel på några bra övningar du kan testa.

Rätt rum för ditt gym

Det är också viktigt att fundera över hemmets förutsättningar för ett gym. Var är det tilltänkta rummet beläget i bostaden? Vilket ytmaterial används där? Hur är ventilationen? Det är bäst att ha gymmet på bottenvåningen, med ett underlag som tål stor viktpåfrestning (till exempel betonggolvet i garaget). Du vill inte släppa en skivstång på ett parkett-, eller laminatgolv. Bra syretillförsel och sval temperatur är också optimalt för hemmagymmet – något som kan bli ett problem om gymmet är placeras i källaren. En alternativ lösning – om man verkligen vill lägga ned krut på gymmet – är att ha det i en helt fristående friggebod på tomten. Då är det lätt att fixa ventilation och underlag, och du behöver inte heller oroa dig över att störa någon med din träning.

Men ett hemmagym behöver inte bara vara funktionellt, utan kan också bli ett fint inslag i hemmets inredning. Om du vill ha inspiration på hur man kan integrera gymmet i hemmet på ett snyggt sätt kan du ta en titt på de här fantastiska hemmagymslösningarna.

Med hösten kommer innebandyn

Sommaren har tagit sin sista suck och en ny årstid har tagit sig in över vårt land. Det är ingenting att sörja över, det är nämligen fantastiskt härligt med nya årstider, speciellt denna – som faktiskt innebär att många nya sporter också vaknar till liv. En av de många sporter som på nytt blir aktuell är innebandy, en sport som har växt sig större och större i Sverige.

I tidningen smp.se har de skrivit om hur sporten växer:

Enligt färsk statistik från Smålandsidrotten fortsätter innebandyn sin frammarsch och är på väg att bli en av de stora aktörerna i svensk idrott. På många håll börjar föreningar få problem att ta emot alla ungdomar som söker sig till idrotten.

Nu låter ju detta som om det är ett problem, men det är det ju så klart inte. Allt detta går att lösa, det handlar bara om organisering och planering. För dig som vill börja spela innebandy är det enkelt att ordna, börja med att kontakta din föreining och se om det finns något lag. Om det inte finns det kan du alltid kolla med grannföreningarna, och gå via dem. Det löser sgi alltid! Sedan behöver du självklart utrustning. En smart ska är att kolla vad som finns på internet. Då kommer du oftast ner i kostanden, och kan beställa allt va du behöver på en gång. Du kommer mest troligt också att hitta ett stort utbud av klubbor för innebandy vilket gör att du lättare kan hitta den klubba som passar just dig. Utöver klubba behövs också en boll (så att du kan öva när du inte är på träning, då finns med stor säkerhet en boll där), träningskläder (shorts och t-shirt är vanligast när en tränar innebandy) och ett par bra innomhusdojor. Det är allt vad du behöver för att spela, om du inte satsar på att var målvakt – då krävs det lite mer, men det är ett annat kapitel.

Sen är det självklart också bra att se hur det går i Svenska superligan. Än har säsongen inte startat, men förra året slutade topp fem så här:

  1. Storvreta IBK
  2. IBF Falun
  3. Pixbo Wallenstam IBK
  4. Linköping IBK
  5. IBK Dalen

Billigare utrustning till vintersporterna

Snö är antagligen det sista vi tänker på såhär under sommaren. I alla fall om man inte är direkt världsbäst på någon vintersport. För den passionerade snowboard- eller skidåkaren är med största sannolikhet tankar på snö och backar minst lika stor under sommaren som på vintern. Uppe i norr använder man sig till och med av snökanoner för att kunna åka skidor och snowboard även under sommaren.

Något som dock kan vara bra att tänka på är att de flesta vintersporter kräver olika typer av utrustning och kläder som är anpassade för väder, vind och säkerhet. Beroende på vilken sport det är man utövar så kan man till exempel behöva:

•    Skidor
•    Pjäxor
•    Stavar
•    Hjälm
•    Skridskor
•    Skidställ
•    Skydd
•    Specialkläder
•    Snowboard

Och mycket annat. Allt detta har såklart en tendens att vara billigare under sommarmånaderna än under sporternas högsäsong under höst och vinter. Genom att ha lite framförhållning kan man komma avsevärt mycket billigare undan än vad man gör på vintern. På http://www.snowandmotion.se/ hittar man kläder och nödvändigheter till alla vintersporter. Ett annat tips är att gå till en butik där man byter utrusning. En butik som tar emot din gamla utrustning, som kanske har blivit för liten, och i gengälld får du bättre begagnad utrustning som passar dig bättre idag. Oavsett hur du väljer att göra så tjänar du på att vara ute i god tid. Snart är vintern här igen!