Ett aktivt liv

Idag är vi mer stillasittande än någonsin tidigare i historien. Många av oss har kontorsjobb där vi sitter framför en dator dagarna i ända. När vi kommer hem spenderar vi ytterligare tid stillasittande framför sociala medier, datorspel eller streamingtjänster. Den digitala utvecklingen är av godo på många sätt, men vad gäller fysisk aktivitet har den haft negativa konsekvenser. Du behöver därför tänka själv på att bryta mönstren och leva ett mer aktivt liv.

Ett aktivt liv är så mycket mer än bara datorspel och sociala medier. Ge dig ut på en promenad i skogen, ta cykeln till jobbet, boka in ett pass för att spela paddel eller ta en golfrunda. Det finns så många enkla och roliga saker att göra för att leva en mer aktiv vardag. Ett aktivt liv bidrar inte bara till en godare fysik men också psykiskt välmående som gör dig till en gladare och stabilare person. Forskning visar att folk som rör på sig löper betydligt mindre risk att drabbas av depression, ångest eller annan psykisk ohälsa. Man brukar säga att motion ger en buffert mot psykisk ohälsa.

Friluftsliv och vandring

vandringEtt ypperligt sätt att komma igång med en mer aktiv livsstil är att ge dig ut på olika friluftsäventyr. Att vandra längre sträckor i naturområden är skönt för både kropp och själ. Du får både fysiskt krävande motion, men också lugnet av skog och mark. För att komma igång med en mer aktiv livsstil med vandring och träning kan du även börja ta kosttillskott eller vitamintabletter som du hittar hos Vitalplus, ett bra sätt att kickstarta igång ditt nya liv.

Välj ut ett lämpligt område där du kan kombinera äventyret med både vandring, klättring, sol och bad. Om du bor i mellersta Sverige är Tiveden att rekommendera. Där finns flera olika vandringsleder så att du kan välja den led som passar bäst utifrån just dina förutsättningar. När du blivit mer rutinerad kanske du även vill prova på att vandra längre sträckor som kräver övernattning. Ta med dig liggunderlag, sovsäck, mat och hitta ett lämpligt vindskydd längs vägen. Om du känner att du klarar av att vandra med lite mer packning kan tält vara att rekommendera. Andra naturområden som är bra att vandra i är:

  • Kungsleden uppe i Norrland
  • Fulufjället i nordvästra Dalarna
  • Sörmlandsleden nära bland annat Stockholm
  • Ånnaboda utanför Örebro

Klättring

klättringKlättring är en underskattad sport som har börjat öka i intresse de senaste åren. Det är en sport som är både rolig, ger spänning och framför allt aktiverar den kroppens alla muskler med fysiskt aktivitet. Muskler som du knappt visste fanns aktiveras vid tuffare klättring. Som nybörjare kan du börja med att klättra inomhus i olika anläggningar där det finns klätterväggar i olika svårighetsgrad. Med tid och mer erfarenhet kan du sedan ta med dig din klättring ut i naturen. Kanske kombinera ett längre vandringspass med klättring. Att bestiga det där riktigt utmanade och höga berget eller en svår klippa ger en alldeles speciell känsla. Du känner dig ostoppbar när du lyckas besegra det som andra kanske ser som direkt omöjligt.

Träna inför klättringen

Innan du kan bege dig ut på en riktig bergsbestigning eller klättring är det viktigt att du har förberett dig på rätt sätt. Det finns flera tips på hur du kan gå till väga för att din klättring ska bli lyckad.

Det allra viktigaste när du ska bege dig ut och klättra en längre bit är att du är tillräckligt stark. Därför är det bra om du går till ett gym ett antal gånger och tränar upp hela kroppen. Det spelar ingen roll vilken del av kroppen du börjar med, det finns ett bra träningsredskap för alla kroppsdelar. Ett tips är att du fokuserar på att träna upp din rygg, mage och armar. Sedan kan du fortsätta med resten av kroppen. Det finns träningsredskap som tränar hela kroppen på en gång, till exempel en crosstrainer. Det kan vara bra att använda den innan du ska ut och klättra. Med tanke på att en riktig bergsbestigning/klättring kräver att du använder hela kroppen. Det kan också vara en bra idé att öva på att klättra med utrustning.

  • Stärk musklerna i hela kroppen, till exempel gör armhävningar, börja jogga och gå till gymmet.
  • Öva på en klättervägg där du har någon som hjälper dig.
  • Ta på dig en ryggsäck och fyll den med några kilos packning. Klättra sedan med den för att bli van med den extra vikten.

Välj rätt utrustning

Det är viktigt att du använder rätt utrustning när du ska klättra. Framförallt om du ska klättra vid branta berg. Du måste först och främst använda rätts sorts skor. Detsamma gäller kläder som inte är för stora och lätt kommer i vägen. Försök att packa så lätt som möjligt eftersom du måste vara tillräckligt stark för att klättra med den extra vikten. Men det allra viktigaste du måste skaffa är säkerhetsutrustningen. Rep, hjälm, repbromsar, slingor osv.

Ett tips är att du besöker ställen som säljer allt detta och frågar om råd. Du kan också prata med erfarna klättrare och se ifall de har några tips på vad du behöver ta med dig samt vilket sätt du kan träna upp kroppen på bästa sätt.

Satsningar på friluftsliv

I Sverige satsar man omkring en och en halv miljon kronor på Scouterna, just för att främja friluftslivet – men det är inte bara Scouterna som får bidrag för sina projekt för nu är det friluftslivsfrämjande i sin helhet som stor i främsta fokus.

ljung växtFriluftslivsfrämjande är något som Scouterna ägnat sig åt sedan starten 1907 så är det några som kan någonting om överlevnad i natur, friluftsutrustning och friluftsliv i allmänhet är det just dem. Och nu väljer man återigen i Sverige att genomföra stora satsningar på just det svenska friluftslivet och däribland Scouterna som nu enligt Hällekis Kuriren får 1 346 000 kronor tilldelade sig för att utveckla projekten Breddat friluftsliv och Scouting för alla. Men de är inte de ända som får pengar för att främja friluftslivet i landet. Organisationen Svenskt Friluftsliv som sedan 2011 ansvarar för detta utdelande av bidrag har även valt att totalt fördela omkring 45 miljoner kronor på 30 olika organisationers projekt runt om i landet, vilket du kan läsa mer om genom att klicka här. Dock ska man inte tro att detta är allt man gör inom friluftslivspolitiken, även Naturvårdsverket har en hel del mål som landets alla län, kommuner och städer ska arbeta mot för att bidra i friluftslivsfrämjandet.

Målen för svenskt friluftsliv

I Sverige är det den samordnande myndigheten Naturvårdsverket som sätter upp mål för landets friluftspolitik där det övergripande målet är att man med hjälp av allemansrätten som grund ska stödja människors möjlighet att vistas i naturen och för att utöva friluftsliv. Ansvaret att sedan genomföra och följa upp Naturvårdsverkets mål faller på en rad olika myndigheter men sedan är det på Naturvårdsverkets bord att rapportera till regeringen samt samordna uppföljning av de tio mål som finns uppsatta.

vandring par camping

Följande mål är satta och ska beaktas av landets länsstyrelser som sedan ska vägleda kommunerna i rätt riktning:

  1. Naturen ska vara tillgänglig för alla
  2. Engagemang och samverkan mellan friluftslivsorganisationerna i högre grad
  3. Allemansrätten ska värnas om då den är grunden för friluftsliv
  4. Tillgång till friluftsliv i natur genom att samhällsplanering och markanvändning tar hänsyn till friluftslivets behov.
  5. Natur nära tätorter så att befolkningen har tillgång till grönområden med höga frilufts-, natur- och kulturmiljövärden.
  6. Verka för hållbar regional tillväxt och landsbygdsutveckling
  7. Använda skyddade områden som resurs för friluftslivet
  8. Mer friluftsliv i skolan för såväl förskolor, förskoleklasser, grundskolor som för motsvarande skolformer och fritidshem.
  9. Använda friluftsliv för att främja folkhälsa
  10. Använda sig av expertis för att främja god kunskap om friluftslivet

Vandring – en bra motionsform

Att vandra i bergen kanske inte är något som är helt vanligt men i Sverige har vi ett stort antal vandringsleder att vandra på och har därför ett stort behov av ett par meindl kängor. Dessa kängor är tillverkade av det nya populära materialet Gore-Tex.  Fördelen med materialet är att det ska vara vattentät och därför kan man hålla fötterna torra medan man är ute och vandrar. Det har dock visat sig att inte alla Gore-Tex-kängorna är vattentäta så det är därför viktigt att kolla upp användarnöjdhet innan själva köpet. Hit kan man åka för att vandra:

  • Dalarna, vägen som på vintern är rutten Sälen-Mora för Vasaloppet är annars en fin vandringsled, passa på innan snön faller och det blir för slaskigt. Hösten och sommaren är en fin period att vandra. Våren blir lätt för blöt då snön har smällt.
  • För den som gillar svenska vandringsleder belägna i bergen kan bege sig Örnsköldsvik och närmare bestämt Höga kusten. Detta världsarv bjuder på en fantastisk utsikt och miljö.
  • För den som gillar plattare landskap med kullar så är Skåne platsen att åka till och närmare bestämt Österlen. Österlenleden finns till för just de som älskar att vandra och fördelen med att vandra i Skåne är att det är milda årstider och man inte behöver oroa sig för decimetervis med snö.