Om du utövar vissa vintersporter finns det en risk att drabbas av olika skador. När skadan är ett faktum är det viktigt att göra rätt rehabilitering. Det är möjligt att påskynda läkningsprocessen om du gör rätt. Det finns bland annat flera olika rehabprodukter som är väldigt hjälpsamma när du ska läka kroppen från en skada.

Skidåkning och bergsbestigning är vintersporter som är skadebenägna. Det finns flera anledningar till att risken för skador är högre än i andra sporter. När du har drabbats av en skada är det viktigt att göra rehab. För att återhämta dig på allra bästa sätt är det ofta värt att investera i bra rehabprodukter som gör att du kan stärka upp kroppen och hjälpa den reparera sig själv. Det finns en mänga olika rehabprodukter att köpa, hitta de produkterna som hjälper dig bäst att komma tillbaka efter att du skadat dig. Exempelvis kan ett knäskydd vara bra att ha vid en knäskada. När du kombinerar vila och återhämtning med rätt rehabprodukter kan du påskynda läkningstiden. Det viktiga är att inte överbelasta kroppsdelen som skadats.

Skador i skidbacken

När det kommer till skidsporter är det knäskador som är mest vanliga. Det är många skidåkare som skadas när skidspetsen råkar köra fast i snön. Det är inte sällan som korsbandet tar rejält med stryk i skidbacken. Det beror på att det är lätt hänt att underbenet roterar utåt och knäleden inåt vilket gör att knäet tar stor skada. Även benbrott och skidåkartumme är vanliga skador vid skidåkning. Rehabilitering från knäskador kan vara både lång och besvärlig om du har otur. Kollisioner är också en sak som kan orsaka skador i skidbacken och dessa skador är ofta de allvarligaste. Det är särskilt i svårare nedfarter som det sker flest kollisionsolyckor. En olycka kan hända väldigt lätt och ske när du minst anar det.

Bergsbestigning kan ge flertalet skador

När du ägnar dig åt bergsbestigning finns det också risk för diverse olyckor och skador. Du kan ramla vilket kan ge både lätta och svåra skador, allt beror på vilken kroppsdel du skadar. Vid bergsbestigning kan du exempelvis likt skidåkning också skada knän, fotleder och handleder. Det finns bra rehabprodukter för sådana skador. För att minska risken för skador vid bergsbestigning är det bra att vara utvilad och återhämtad i kroppen och knoppen innan du beger dig ut.

Vikten av en bra bil är a och o när du gillar att vistas mycket ute i naturen. Att ta buss och tåg till svåråtkomliga platser är inte lätt så här behöver du en bra bil som klarar olika väglag och terräng. En Audi a4 ger dig många möjligheter att uppleva allt det vackra.

Du som gillar att leva friluftsliv behöver en bra bil. I den kan du lasta ditt tält, ditt stormkök samt utrustning och kläder för att leva i samklang med naturen. Köp en ny eller bra begagnad Audi a4 som tar dig till de platser du vill se. Med den kan du både stanna hemma i Sverige på en tältsemester, eller köra ut i Europa och uppleva olika länder.

Audi a4 – för dig som behöver mer plats

Ett liv ute i naturen kräver bra utrustning, bra förberedelser och en bra bil. För utan en bil kommer du inte långt, speciellt inte om du har mycket packning. Det är inte lätt att släpa med sig allt som behövs när du vill dra dig undan och bara vara i naturen. Med en Audi a4 får du mer plats samtidigt som du garanteras en bra bil med elegans. Bilen har fått många toppbetyg i olika tester så nu är det upp till dig om du vill prova den eller ej.

Viktig information för dig som ska ut i naturen

Helgen är här och du planerar kanske att ge dig ut i skogen själv eller med vänner. Kanske är du jägare och vill jaga småvilt uppe i Norrland. Eller så vill du bara koppla av långtifrån all stress i storstaden. Oavsett vilken anledning du har bör dina planer involvera rätt utrustning. I det nordiska klimatet kan det slå om vilken sekund som helst så ett vattentätt och vindtätt tält är viktigt, likaså kläder för utomhusbruk samt ombyteskläder. Du ska också ha med dig ett stormkök, mat och räddningsutrustning om du till exempel skulle ramla och slå dig. Ha även med dig kniv så att du kan klara dig i olika situationer. Läs på mycket om platsen du vill åka till och se till att bilen klarar av den terräng du ska köra igenom. Annat att tänka på:

• För extra utrymme, installera takbox på biltaket.
• Kolla lufttrycket i däcken innan du ger dig ut.
• Ta med verktyg om du får punktering.
• Ta gärna med en extra bensindunk om din bil går på bensin.

En praktisk bil i alla lägen

Audi a4 har funnits sedan 1994 men den har förbättrats sedan starten. Den har alltid betraktats som en praktisk bil oavsett om du har familj eller inte. Dock rymmer den många och mycket, detta eftersom baksätet har blivit rymligare med åren. Det är också en skön bil att köra långa sträckor med eftersom den har många smarta tekniska detaljer. Du som kanske har en stuga i fjällen eller ett sommarhus långt ute på vischan drar stor nytta av att ha en bekväm Audi a4.

Packningen är a och o för att fjällvandringen ska bli bra. Säsong och längden på din vandringstur är avgörande för vad du ska packa med dig. Tänk på att ha utrustning för att klara en nödsituation.

Vad du packar med dig för utrustning när det är dags för fjällvandring kan vara skillnaden mellan att få en härlig vandringstur och en jobbig sådan. För att få en bra fjällvandring är planering av utrustningen du ska ta med dig viktig. Det är även värt att tänka på att fjällvandringen blir enklare och lättare om du packar rätt. Att i god tid innan fjällvandringen ska äga rum är det viktigt att tänka igenom vilket behov du har för att inte stå utan någon nödvändig pryl ute på fjället. Att exempelvis inte ha med dig en termosmugg kan vara förödande. En termosmugg är bra att ha både för varm och kall dryck. Med en bra termosmugg kan du njuta av varm dryck under många timmar.

Skapa struktur på packningen

Säsong, hur länge du ska fjällvandra och i vilken terräng spelar roll för vilken utrusning du ska packa med dig. Ett tips är att strukturera packningen i listor. När du sedan skrivit ner en sak som du bör ha med dig på listan är det bra att antingen plocka fram den saken eller se till att köpa den omgående. Utrusning som du inte redan har ska du se till att beställa i god tid innan du ska ut och vandra. När du har alla saker du anser att du behöver ha med dig kommer du få en bra överblick och se om volymen och vikten är realistisk att bära på.

Packa kläder i vattentäta påsar

När det kommer till kläder är det bra att ta med dig kläder för blött väder, ett torrt ombyte och sedan kläderna som du vandrar i. Packa ombytet i vattentäta påsar för att ha torra kläder när du behöver. Utöver kläderna behöver du någonstans att sova och utrustning för att kunna laga din mat. Tält, liggunderlag och ett friluftskök bör vara en del av din packning.

Var förberedd på nödsituationer

Det snabba väderomslagen på fjället, den tuffa terrängen och avstånden innebär en viss risk. För att klara av en nödsituation är det bra att utrusta dig med första förband och visselpipa. Att ha varm dryck förberedd i en termos eller termosmugg och något snack är bra för att kunna klara av en nödsituation. Planeringen är avgörande för att du ska ha en säker tur.

Packa tunga saker närmast ryggen

Det gäller att packa själva ryggsäcken på ett smart sätt. Du vill enkelt kunna hitta saker i din ryggsäck. Testa olika packningslösningar hemma innan du beger dig av. Tunga saker ska du helst packa närmast ryggen och centrerat för att det ska ge en bra stabilitet och balans när du sedan går. Tält, mat och friluftskök bör vara enkla att komma åt.

Bra saker att ha på en fjällvandring:

• Termos och termosmugg
• Tändare
• Friluftskök
• Mat
• Extra kläder
• Tändare
• Första förband
• Karta och kompass

Visst vore det härligt att sakta glida fram över vattenytan och njuta av naturen. Det kan du enkelt göra om du väljer att börja paddla kajak. I den här texten ska vi ta upp vad du bör tänka på om du är nybörjare på paddling.

Innan du sätter dig i en kajak och ger dig ut på böljan den blå är det viktigt att du är förberedd och har rätt utrustning. Det kan till exempel vara bra att undersöka om det finns någon kajakförening i ditt närområde där du kan gå en nybörjarkurs. I annat fall är det viktigt att läsa på innan du sätter igång. I den här texten följer några viktiga tips.

Rätt utrustning

Ska du paddla kajak är det viktigt att du först är rätt utrustad. Som du säkert vet ökar tyvärr drunkningsolyckorna i vårt land. Du bör därför alltid vara utrustad med en bra flytväst innan du sätter dig i kajaken. Vidare bör du ha bra kläder på dig. Här är det viktigt att du klär dig efter den temperatur som vattnet håller och inte den temperatur som luften har. Du bör också ha med dig en mobiltelefon och ett utbyte kläder i en vattentät packning. Då kan du både ringa på hjälp om du skulle hamna i sjönöd och klä på dig torrt om du skulle ramla i vattnet. Kom också ihåg att du måste vara simkunnig om du ska paddla kajak.

Viktig utrustning för kajakturen

• Flytväst
• Tillräckligt varma kläder
• Ombyte i vattentät packning
• Mobiltelefon i vattentät packning
• Eventuellt en extra vindjacka

Första turen

När det är dags att ge dig ut på din första tur i kajaken är det bra om du håller dig på grunt vatten och väljer en dag då vädret är bra och vindstilla. Prova först hur det känns att sitta i kajaken och hur mycket du vågar luta dig. Allt handlar om att du ska känna dig bekväm i din farkost. När du känner dig trygg kan du ge dig ut på längre och längre turen. Vem vet, kanske slutar det med att du som den här kvinnan paddlar Gotland runt?

Viktigt att tänka på väderförhållandena

Att paddla kajak har på senare år fått ett rejält uppsving och många ger sig ut för paddling i vattendrag och på sjöar. Tyvärr glömmer många att tänka på att sinnebilden av kajakpaddling inte alltid stämmer, det vill säga att glida fram över ett lugnt vatten i sakta mak. Det är viktigt att veta att vädret kan slå om fort och du då är ganska utsatt om du sitter i en liten kajak. Paddla därför efter egen förmåga och ge dig inte ut på längre äventyr än vad du tror dig klara av. Att som nybörjare hamna på en vågig sjö i blåsten kan faktiskt vara en riktigt läskig upplevelse. Med det sagt, tänker du bara noga på säkerheten så kommer din kajakupplevelse att bli alldeles ljuvlig. Eftersom en kajak är så liten är den dessutom smidig att ta med till olika vattendrag så att du kan njuta av olika naturupplevelser.

Det är härligt att vandra i fjällen och vara ute i naturen. Göra upp en eld, värma maten och bara njuta. Samtidigt är det viktigt att tänka på säkerhet. Att du har rätt utrustning så att du klarar av att göra upp eld i både regn, solsken och storm.

Innan du beger dig ut i fjällvärlden eller gör en längre vandring i naturen är det viktigt att du försäkrar dig om att du kan göra upp eld. Eld ger dig värme, varm mat och ljus. Förutom tändstickor bör du alltid ha med tändstål. Om det spöregnar kan dina tändstickor vara förstörda, men ett tändstål ger dig alltid gnista. Förutom att ett tändstål inte “tar slut”. Du kan använda samma tändstål år efter år. Köp tändstål på Light my Fire som är ett svenskt företag som utvecklat tändstål för militären. Du får en magnesiumtändare som klarar 3000 °C och som ger dig eld i alla lägen. Light my Fire erbjuder allt du behöver för ett skönt outdoor-liv i tidlös design, tillverkat i Sverige.

Göra upp eld

Att kunna göra upp eld är oerhört viktigt när du är ute i naturen. Med ett tändstål kan du vara säker på att alltid få värme, kunna värma din mat och få ljus. Vädret i fjällen kan förändras mycket snabbt. Dagen börjar med solsken. Efter ett par timmar blir det kraftiga vindar som till slut övergår till regn eller snö. Du är våt och nedkyld. Då är det skönt att ha utrustning för att snabbt kunna värma dig och bli torr. Det är också klokt att ha med lite ved så att du alltid kan göra upp en eld. Men enklast lagar du mat på ett gasol- eller triangiakök. Du bör ha med följande saker som listas nedan så kan du alltid äta varm mat och ta hand om dig:

• tändstål
• tändstickor
• utekök
• lite ved
• förstahjälpen-kit

Längre fjälltur

Ska du vandra en längre fjälltur är det viktigt att du planerar din utrustning och tur väl. Det positiva med fjällen är att du sällan får vattenbrist. Du kan ta vatten från porlande bäckar. För att få i dig nog med energi är det smart att satsa på torrvaror. Lätta att bära och kräver bara varmt vatten. Antingen tar du med dig pasta och tonfisk som du blandar själv, eller så köper du färdiga påsar anpassade för uteliv. Det är också viktigt att du skyddar dig från vind, kyla och väta. Satsa på lager på lager. Även sommartid bör du ta med en skaljacka. Packa även ner flera par strumpor så att du varje morgon kan sätta på dig nya strumpor. Ta hand om dina fötter, så blir turen så mycket skönare. Du kan även tvätta strumpor och låta dem torka över natten.

Det ska gå snabbt att sätta upp tältet. Börjar det blåsa upp och bli oväder ska tältet vara uppe på ett par minuter. Så att ni får skydd. Satsa på lättviktssovsäck och uppblåsbart liggunderlag. Då blir packningen lite lättare. Uppblåsbara liggunderlag är både sköna att ligga på och är bättre på att hålla markkylan borta än traditionella tunna liggunderlag. På fötterna ska du ha rejäla vandrarkängor. Köp inte nya vandrarkängor precis innan fjällturen. Du ska ha gått in dina skor, så minskar du risken för skoskav.

Drömmer du om att driva en skidresort? Det är på många sätt ett fantastiskt jobb där du får träffa många människor och hålla på med något som du förmodligen älskar. Du får även arbeta i en fantastisk fjällmiljö varje dag. Men det är mycket som ska stämma för att resorten ska bli en trevlig upplevelse för alla.

En stor del av att få en skidresort att fungera är att ha rätt personal på rätt plats. Även om du driver en lite mindre anläggning är det många delar som ska bemannas och fungera till 100%. Det är viktigt att du har drivna och serviceinriktade anställda som är redo att hugga i när det krävs. Du måste även tänka på planeringen av scheman.

Planera schemat för personalen

Det viktigaste för att din skidresort ska fungera är att det finns tillräckligt med bemanning vid varje avdelning. Några av de avdelningar som vanligtvis behöver bemannas är följande:

• Receptionen
• Hotellet
• Restaurangen
• Skidbackarna

Det går alltså åt en hel del personal även om du inte har en större anläggning. Idag finns det många praktiska schemaläggningsprogram du kan använda för att få en bra överblick över de anställda och vilka timmar de ska jobba. Normalt fungerar det så att de anställda får tillgång till schemat och kan lägga in vilka tider de är tillgängliga att jobba. De kan också se sina pass för de kommande veckorna, byta pass med andra eller ansöka om ledigt. Du bestämmer själv vilka behörigheter de ska ha och hur det ska fungera i övrigt. Då har du kommit en bra bit på vägen för att få en välfungerande skidresortsom många vill besöka.

Lägg ner tid på ansökningar och intervjuer

När du driver en skidresort är det viktigt att du har ett tajt och sammansvetsat gäng som fungerar väl ihop. Det kan ibland uppstå väldigt stressiga situationer och då är det viktigt att alla kan gå in och hjälpa varandra. Därför är det viktigt att du lägger ner mycket energi på att gallra ut dina jobbansökningar och hittar rätt folk. Jobbintervjuerna är ett bra sätt att få ett första intryck av en person och hur den kommer passa i din personalgrupp. Eftersom en skidresort oftast bara är öppen under ett par månader per säsong får du också räkna med att många anställda inte kommer tillbaka nästkommande år. Då gäller det alltså att börja om från början när det kommer till personalgruppen.

Fråga gästerna hur du kan förbättras

Något som aldrig får glömmas bort är att det faktiskt är gästernas intryck som spelar störst roll. Därför är det alltid en god idé att höra med dem vad de tyckte om sin vistelse. Det är genom denna kritik som du kan förbättras och erbjuda en ännu bättre upplevelse kommande gånger. Ge gästerna chansen att skriva vad de tycker i en gästbok eller genom att lämna en recension på nätet. Det är också viktigt att prata med gästerna under deras vistelse för att få reda på om allt varit till belåtenhet.

Skidor, hockey, snowboard eller konståkning – det finns massor av roliga vintersporter att ge järnet i. Tillhör du den grupp som älskar vinteraktiviteter kan den annalkande sommaren betraktas som något av en hinder. Hur härligt det än är med varma dagar och ljusa kvällar halkar vinterformen lätt efter.

Det finns dock många sätt att hålla igång träningen på under sommaren som bibehåller och utvecklar formen. Medan allmänna saker som löpning, simning och styrketräning utgör utomordentliga aktiviteter för konditionen och musklerna finns det även andra träningssätt som mer specifikt liknar det du gör på vintern. Med ett fitbit armband kan du hålla koll på det du gör och jämföra din dagliga aktivitet på flera sätt. Några funktioner som är särskilt bra för dig som vill hålla dig i toppform är

• Aktivitetsnivå – visar hur många minuter om dagen som du håller igång
• Pulsmätning – låter dig hålla träningsnivån exakt där du vill ha den
• Kostintag/kalorier – logga det du äter och låt din Fitbit räkna ut hur mycket energi du behöver
• GPS – skaffa bra rutter som motsvarar de avstånd och den svårighetsgrad du behöver
• Dagliga mål – höj på ribban genom att sätta mål som exempelvis antal steg, kilometer eller timmar du avverkar

Sommarträning inför vintersäsongen

Beroende på vilken vintersport du sysslar med kan du jobba på särskilda muskelgrupper eller rörelsemönster under sommaren som liknar det du vanligtvis tränar på. Om du exempelvis åker skidor eller skridskor är det närmaste du kan komma rullskridskor. Välj den klassiska modellen eller gör som nordamerikanska NHL-spelare som tränar med inlines, gärna av svensk modell, när de inte befinner sig på isen.

För dig som sysslar med snowboard är skateboard en bra träningsform, särskilt när det gäller balans och kroppshållning. Har du tillgång till vatten är wakeboard en ännu bättre aktivitet då den är tyngre och kräver mer styrka. Även vattenskidor är suverän träning för den som sysslar med vintersporter. Passa också gärna på att prova på nya träningsformer som In Trinity eller olika former av yoga som låter dig jobba på vighet, balans och din viktiga core-muskulatur. Just balans-och coreträning passar alla typer av sport och är dessutom viktig för den allmänna formen, oavsett om du sportar eller ej.

Träning för kroppen och knoppen

Dans är ytterligare ett fantastiskt sätt att behålla vinterformen på, särskilt om du sysslar med konståkning. Många studier har visat att musik och rytm också är bra för humöret och koncentrationsförmågan såväl som koordination, balans och kondition. Idag pågår det massor med olika dansvarianter runtom i Sverige, från afrikansk dans och squaredance till tango eller klassisk balett för vuxna.

En mycket viktigt aspekt av alla typer av träning är vad som händer i kroppen och hjärnan när du håller igång. Är du tävlingsinriktad är fokus en stor del av dina resultat, och därför är det inte alltid nödvändigt att syssla med sommaraktiviteter som exakt liknar det du håller på med på vintern. Ger du dig ut i löpspåret eller en simtur kan du till exempel sätta olika mål som längd och hastighet för att utvecklas rent fysiskt, men det är också ett fantastiskt sätt att samla tankarna på. Medan du springer eller simmar kan du visualisera dina mål inför vintern och fundera på hur du bäst kan få den där eftertraktade guldmedaljen.

Fjällvandring i svenska fjällen är en perfekt semester när du vill komma iväg en stund och uppleva det bästa av vår svenska natur. Nu när coronapandemin dessutom är ett faktum är det ett bra läge att ta en semester utöver det vanliga i Sverige. Detta ska du tänka på när du ska fjällvandra!

Att fjällvandra kan vara krävande för den som inte är van men det är väl värt det när man upptäcker den vackra naturen. Det första du behöver tänka på innan du beger dig iväg är att packa rätt. Ska du vara ute en hel dag bör du packa med mat som är lätt att bära, gärna även något mellanmål såsom proteinbars som inte väger något. Packa något ombyte och kläder för både varmt och kallt väder. Ska du sova över bör du även ta med tält, sovsäck och liggunderlag.

Tips innan du ger dig iväg på fjällvandring

Ett av våra viktigaste tips innan du beger dig iväg på en fjällvandring är att skaffa dig kunskap både om området du ska vandra i och om hur man fjällvandrar. Till exempel kan det var en bra idé om du är säker på hur man läser av en karta och kompass innan du går ute och riskerar att gå vilse. Införskaffa bra utrustning av hög kvalitet. I Coronapandemin är det många som beger sig ute på fjällvandring vilket innebär att det är trångt och ofta fullbokat på fjällstationerna. Detta kan innebära att du behöver bo i tält och bör därför lägga lite extra pengar på att skaffa ett tält som klarar av alla väderförhållanden. Kolla upp vädret noga innan du går ut och packa för rådande väderlek.

Säkerheten är viktig

Säkerhet är A och O när det kommer till fjällvandring. Håll koll på väderprognosen både innan och under tiden du är ute. Är det mycket snö och vatten är framkomligheten begränsad och risken för olyckor ökar. Kanske är det bättre att bege dig ut en annan dag. Skulle det tråkigt nog ske en olycka kan du ringa fjällräddningen som kan hämta dig med en helikopter. Lycka till på din Sverigesemester!