Skidor, hockey, snowboard eller konståkning – det finns massor av roliga vintersporter att ge järnet i. Tillhör du den grupp som älskar vinteraktiviteter kan den annalkande sommaren betraktas som något av en hinder. Hur härligt det än är med varma dagar och ljusa kvällar halkar vinterformen lätt efter.

Det finns dock många sätt att hålla igång träningen på under sommaren som bibehåller och utvecklar formen. Medan allmänna saker som löpning, simning och styrketräning utgör utomordentliga aktiviteter för konditionen och musklerna finns det även andra träningssätt som mer specifikt liknar det du gör på vintern. Med ett fitbit armband kan du hålla koll på det du gör och jämföra din dagliga aktivitet på flera sätt. Några funktioner som är särskilt bra för dig som vill hålla dig i toppform är

• Aktivitetsnivå – visar hur många minuter om dagen som du håller igång
• Pulsmätning – låter dig hålla träningsnivån exakt där du vill ha den
• Kostintag/kalorier – logga det du äter och låt din Fitbit räkna ut hur mycket energi du behöver
• GPS – skaffa bra rutter som motsvarar de avstånd och den svårighetsgrad du behöver
• Dagliga mål – höj på ribban genom att sätta mål som exempelvis antal steg, kilometer eller timmar du avverkar

Sommarträning inför vintersäsongen

Beroende på vilken vintersport du sysslar med kan du jobba på särskilda muskelgrupper eller rörelsemönster under sommaren som liknar det du vanligtvis tränar på. Om du exempelvis åker skidor eller skridskor är det närmaste du kan komma rullskridskor. Välj den klassiska modellen eller gör som nordamerikanska NHL-spelare som tränar med inlines, gärna av svensk modell, när de inte befinner sig på isen.

För dig som sysslar med snowboard är skateboard en bra träningsform, särskilt när det gäller balans och kroppshållning. Har du tillgång till vatten är wakeboard en ännu bättre aktivitet då den är tyngre och kräver mer styrka. Även vattenskidor är suverän träning för den som sysslar med vintersporter. Passa också gärna på att prova på nya träningsformer som In Trinity eller olika former av yoga som låter dig jobba på vighet, balans och din viktiga core-muskulatur. Just balans-och coreträning passar alla typer av sport och är dessutom viktig för den allmänna formen, oavsett om du sportar eller ej.

Träning för kroppen och knoppen

Dans är ytterligare ett fantastiskt sätt att behålla vinterformen på, särskilt om du sysslar med konståkning. Många studier har visat att musik och rytm också är bra för humöret och koncentrationsförmågan såväl som koordination, balans och kondition. Idag pågår det massor med olika dansvarianter runtom i Sverige, från afrikansk dans och squaredance till tango eller klassisk balett för vuxna.

En mycket viktigt aspekt av alla typer av träning är vad som händer i kroppen och hjärnan när du håller igång. Är du tävlingsinriktad är fokus en stor del av dina resultat, och därför är det inte alltid nödvändigt att syssla med sommaraktiviteter som exakt liknar det du håller på med på vintern. Ger du dig ut i löpspåret eller en simtur kan du till exempel sätta olika mål som längd och hastighet för att utvecklas rent fysiskt, men det är också ett fantastiskt sätt att samla tankarna på. Medan du springer eller simmar kan du visualisera dina mål inför vintern och fundera på hur du bäst kan få den där eftertraktade guldmedaljen.

Ska du ut och campa och behöver alla skönhetsprylar du kan tänka dig? Man vet aldrig vem man träffar på en camping eller vad som kan hända när man minst anar det. Sminkspegel med extra belysning, en bra foundation för alla tillfällen och en rad sminkborstar är A och O.

Att göra sig vacker på campingturen eller under vandringen när du inte har den bästa tillgången till badrum, kan vara svårt. Som tur är finns det massor av glampingprylar som går att ta fram ur ryggsäcken på nolltid. Har du en campingvagn brukar det finnas någon form av toalett eller spegel, men annars kan du hitta det på de offentliga toaletterna som brukar vara relativt rena och prydliga. I annat fall, köp en sminkspegel med belysning så att du kan sminka dig ute i tältet eller i naturen under stjärnorna.

Så sminkar du dig på vandringen

Många som vandrar kanske inte tänker på smink i första taget, men det är helt förstående att du vill se bra ut även ute i skogen eller uppe på ett berg. Ta med dig en liten ficklampa om det är tidig morgon eller sen kväll för att låta någon lysa upp tillvaron för dig och dina sminkprodukter. Ta inte mer för mycket och tänk på rengöringsprodukter för att ta bort sminket senare.

Välj helst ett naturligt smink som även är bra för huden. Mineralprodukter passar alla hudtyper. Mascara, rouge, lite skugga och läppglans räcker gott och väl. Har du problemhy bör du ta med rengöringsgel och svampar för att lätt kunna avlägsna makeupen. Se till att alltid ha lite vatten till hands för att torka av överflödig makeup och för att tvätta av fingrarna när du använt olika produkter.

Städa upp efter dig

Oavsett om det gäller toabesök, picknickar eller sminkning ute i det gröna på 5 minuter så måste du vara noga med att städa upp ordentligt efter dig igen. Detta för att sopa igen alla spår som du annars skulle ha lämnat efter dig. Det finns strikta regler trots Allemansrätten, detta för att alla ska kunna trivas och att vi ska hålla rent ute i naturen.

Det vanligaste problemet en fjällvandrare står inför är handlar ofta om matintaget. Hur ska man undvika för tung packning och samtidigt kunna äta näringsrikt – och gärna gott? Med ett stormkök kommer du långt. De är både lätta att ta med och du kan skämma bort dig ordentligt med varm mat. Här kommer vi med tips på god mat att laga i ditt stormkök!

Att laga mat på fjällen bidrar till riktigt fina minnen och lyfter din upplevelse enormt. Du blir hungrig av vandringen och den friska luften, så lägg gärna extra tid på att planera detta och underskatta inte den hunger du kommer känna ute i vildmarken. På Criseq stormkök kan du hitta både gasbehållare och vanliga stormkök med sprit som bränsle. Rent tyngdmässigt skiljer sig gasen och t-röden inte mycket åt. Visste du att det finns en tävling om bästa stormkocken? Med våra tips kan du få inspiration till att själv bli riktigt bra på stormköksmat.

Anpassa maten till stormköket

Det är bra att komma ihåg att du bara kan använda en kastrull när du lagar mat. Därför är det bra att planera för mat som inte kräver mer än så. Soppor är i regel det bästa alternativet, men du kan också steka i spritkök. Packa allt i lufttäta påsar eller lådor, det kan bli mycket fuktigt på nätterna när du tältar och då kan din mat förstöras.

Vad ska man laga i spritköket?

Det är svårt när det kommer till vad man egentligen kan laga. Generellt är det bra att tänka på att helt enketl undvika kyl- och friskdiskarna på mataffären, utan handla enbart skafferivaror. I fjällen finns det gott om vatten i bäckarna, och det är rent och går bra att dricka. Kom dock ihåg att planera din vandring så att du säkrar din vattentillgång. Annars får du se till att fylla en flaska vatten när du passerar en bäck (eller jokk, som det heter).

Tyvärr erbjuder fjällen inte mycket i matväg, förutom hjortron och svamp. Hjortronen är förstås fina att plocka, och svampen – mycket björksopp, går fint att steka och garnera din soppa med om du vill lyxa till det. En del är emot frystorkad mat eftersom de anser att den sväller i magen, men om du tillagar den rätt kan det vara en oerhörd lyx som dessutom är löjligt lätt att bära. Jämför med till exempel konserver som var för sig väger mycket.

Frukost, lunch och middag

Du behöver många måltider i fjällen. Förutom frukost, lunch och middag kommer du behöva mellanmål, gärna ett par. Till frukost blir gröt en bra bas, här kan du ha med torkade dadlar för att tillföra lite sötma. En del brukar också berika gröten med jordnötssmör för att få i lite sälta i gröten (men att packa med en liten förpackning salt till fjällen är annars också att rekommendera starkt). Knäckemacka kan vara gott, men tar plats och innehåller inte mycket energi. Frysttorkat kaffe, bär och annat som är smart paketerat är bara en bonus – varför inte plocka med sig lite extra? Man tackar aldrig nej till mat och dryck på fjällen.

Lyxtips att laga i stormköket

Varför inte ta med en påse finriven parmesan att garnera pulversoppan med? Du kan också ha med någon särskilt krydda du gillar (t.ex kanel till gröten väger ingenting). Ta även med torkat eller rökt kött som håller längre: det är ljuvligt gott. Kanske kan du till och med köpa närproducerade delikatesser att ta med? Många fjällstationer säljer närprocuderat. Läs fler tips här!

En stuga i fjällen är en dröm för många som tycker om att åka skidor eller att njuta av naturen, att ha som en tillflyktsort och för att komma bort från vardagen för ett tag. Drömmer du om en stuga så behöver du ha en ekonomi som klarar av den extra utgiften det innebär.

Skär ner på dina övriga utgifter, spara pengar och håll ögonen öppna på fastighetsmarknaden för att vara beredd när den rätta stugan dyker upp till salu. En sak att hålla i huvudet är att ju närmare städerna, desto högre pris för fastigheten, så om du tittar en bit ut på landsbygden kan du faktiskt göra en del bra klipp. Det gäller dock att ha råd att hålla ett fritidshus, och därför kan det vara bra att rensa upp i din privatekonomi och se över den.

Se över din ekonomi

Att köpa saker på kredit och låna pengar via olika smålån kan bli en dyr historia och ge dig höga räntor att betala tillbaka. Detta kan göra din ekonomi väldigt ansträngd och det kommer kanske inte finnas pengar över till nöjen eller vardagslyx.

Genom att samla smålån och krediter till ett enda större lån istället kan du minska antalet räkningar per månad och därigenom minska antalet aviavgifter och liknande. Det är dessutom lättare att förhandla sig till en bättre ränta när det är ett något större lån istället för på många smålån och krediter. Här finns pengar att spara, pengar som du kan lägga på betydligt roligare saker som en stuga i fjällen, eller till att betala av lånet ännu snabbare.

När du köper stuga

När du har fått ordning på din ekonomi är det dags att dels leta lånelöfte från bankerna och dels fortsätta titta runt ännu mer. Hittar du inte vad du söker kanske ett alternativ kan vara att låta bygga ett fritidshus, men då behöver du en tomt att bygga på.

Fritidshus kan vara dåligt skötta, så för att det inte ska bli en hårresande historia krävs att du låter besiktiga huset innan köp så du vet vilka fel och brister som finns och vad som behöver åtgärdas. Du ska vara medveten om vad du köper, sen behöver alla hus och stugor underhållas och renoveras med jämna mellanrum oavsett skick.

Lycka till med ekonomin och köpet av fritidshus i fjällen!

Det är en konst att packa sin resväska på ett smart sätt. Men det finns en hel del tips och råd från experter på resa.

Källa: resväskor.se

Ska du ut och resa? Lite beroende på resmål finns det olika resväskor som passar ändamålet, det kan vara skidresväskor, en rullande kabinväska eller kanske en större ryggsäck. Ska du bara vara borta en kort tid, som över en helg, kan det räcka med en mindre väska där övernattningskläder och andra nödvändigheter får plats.

Packa resväskan smart

Men hur packar du din resväska rätt? Det finns olika skolor när det kommer till packning, det som avgör är lite vad för resa du ska göra och vad för typ av person du är. Om du är en sådan som vill ha med dig precis allt, alla outfits du kan tänka dig vilja ha på plats och precis allt i badrumsskåpet – ja då krävs det en väldigt noggrann planering och tydlig packningslista. Om du i stället är lite mer ”go with it”, ja, då klarar du dig med en enklare packning. Men trots olikheter i vad vi behöver ha med oss, finns det en del gemensamma nämnare som gör packningen smartare. Det är bland annat följande:

• Packa det tyngsta längst ner vid hjulen och det lättaste vid handtaget, det gör resväskan enklare att dra och mindre benägen att falla över.
• Fyll skorna i väskan med småsaker, då håller de formen och du får plats med mer saker, som strumpor och annat.
• Rulla dina kläder, de blir mindre skrynkliga och sparar plats.
• Planera vilka kläder du behöver utefter hur de ska kombineras, så får du ut mest möjliga användning.
• Fyll små flaskor i resestorlek med schampoo, tvål och annat. Då sparar du pengar och plats.
• Packa inte för mycket, du kan behöva det extra utrymmet när du sedan åker hemåt igen.

Detta och mycket mer om just packning kan du läsa i denna artikel i Elle.

Några fler tips på packning finns bland annat att få i Metro, där är packningsråden att just lägga kläderna i plastpåsar sorterade efter typ för att enklare och snabbare hitta det dy behöver. Att satsa på en hård resväska är även det rekommenderat, eller en ryggsäck du kan öppna på fler ställen. Se även till att packa ner tunna yllekläder ifall det är kallt på hotellet eller på flyget. Ska du bo på hostel är det smart att ta med sig lättviktaren sidenlakan, det väger som nämnt ingenting samtidigt som det inte tar stor plats. Mer här.

Många tror inte att man både kan vara varmt klädd och snygg i skidbacken, men oj så fel man kan ha. Man kan nämligen vara supersnygg oavsett kläder. Hur då, frågar du? Jo med ett par klassiska Wayfarer såklart!

”Trodde du att Ray Ban Wayfarer bara var en fluga som nådde sin peak för ett par år sen? Daniel Lindström, modechef på Café vet bättre: – Intresset för amerikansk vintage är inte på något sött mättat och Wayfarer inspierar alla andra designer som har gjort sina egna varianter, förklarar han. […]– Köper du ett par klassiska Wayfarermodeller så har du ett par solglasögon som håller i evighet. Det handlar om hållbart och tidlöst mode som passar alla, säger Daniel.” läs mer här.

Visst kan man känna sig lite klumpig i sina täckbyxor, pjäxor och dunjacka, men med ett par schysta solglasögon kan man snabbt känna sig snygg igen. Solglasögoneffekten, är som alla vet, den effekt som gör att även den gråaste mus ser ut som en riktig snygging, så varför skulle detta trick inte fungera även på vintern? Likväl som den bekymmerslösa innerstadstjejen kan ha sina wayfarer på stan kan den sportiga killen från den lilla byn i Jämtland känna sig snygg och självsäker bakom dessa klassiska och moderiktiga bågar.

Stiltips

Om du ska ut i skidbacken är det viktigt att vara varm, men kom ihåg att tänka på stilen också! Ett par ordentliga vantar och en varm mössa under hjälmen är ett måste, så se till att färgkoordinera dessa plagg. Har du exempelvis röda vantar är det ursnyggt med en röd mössa och tvärt om. Se även till att skydda halsen med en skön halsduk i någon av vinterns modefärger!

Det kanske låter konstigt att en medalj kan betyda så mycket. Men när man tänker efter så är det verkligen det genuina diplomet för avklarat lopp. Det spelar egentligen ingen roll vilken dagsform man har och vilken tid man hade när den där medaljen åker på. Det går att jämföras med de applåder som man möts av på väg in i målområdet, de flesta kan minnas den stolta känslan blandat med håret som reser sig i nacken, medaljen är en ständig påminnelse om detta.

För alla de som någon gång har sprungit ett lopp, deltagit i någon sorts tävling eller liknande så är man ofta i en speciell mental inställning. Det är adrenalin som pumpar och trots att tröttheten kryper sig på så är det helt klart en extra push att klara sig igenom ett helt lopp. När man springer in i mål så är medaljer en detalj som många ser som ett bevis på ens prestation även om man inte vann. Att man klarat sig igenom ett helt lopp och kan stoltsera med medaljen är halva vinsten. Om det är så att man faktiskt vinner själva loppet så är det dessutom väldigt viktigt att ens medalj också reflekterar detta. Guldmedaljen är helt klart ett bevis på att ens prestationer har gett utdelning och att man varit den bästa av alla de andra deltagarna, dessutom är brons och silver också ett tecken på att man varit bättre än många. Men det går ändå att argumentera för att medaljer bidrar med så mycket mer:

• Många ser det som ett diplom som visar på att man genomfört loppet. Tiden är mindre viktig och kvar har man sitt deltagande.
• Medaljer ger ett intryck av att man är vältränad och duktig på något som har med sport att göra, det behöver dock inte vara löpning utan kan helt enkelt vara en ping pong match som gick bra.
• Den visuella effekten är att man har åstadkommit något och därför var värd medaljen. Därför kan det ge en person mer glädje än själva loppet och tävlingen.

Även om medaljer inte behöver betyda att man faktiskt vunnit en tävling, en bra idé att tänka på om man ska anordna en tävling.

Kanske har du blivit ivägdragen med jobbet, är en vresig tonåring eller är du den som gillar att sitta under korkeken och lukta på härliga blommor – inget fel med det, alla äro vi olika. Och alla kan inte vara sportfantaster som åker off-pist eller klättrar utan säkerhetslina. Kanske finns det en dator nära till hands så den spelglade kan besöka ett casinooch försvinna iväg på andra mer stillasittande, men ack så nervpirrande äventyr.

Borta bra, men hemma bäst

Ett förslag om det vankas vinteräventyr är att ändå försöka pröva på lite olika aktiviteter. Att börja i barnbacken som vuxen med ett par vingliga skidor kanske inte är det ultimata, men då fungerar det utmärkt att pröva på snowboard, något som många inte behärskar. Då blir du på samma nivå och plötsligt kanske du blir den bästa i backen (i alla fall inom ditt gäng). Att bara var med vid sidan om, exempelvis vid klättring, visa på att du vill vara med. Det blir heller inte så jobbigt sen på middagen då du vet vad som hänt och alla pratar om. Fjället under de varmare månaderna är perfekt om man vill ta med sig yngre barn. Viktigt kanske är att aldrig glömma bort sig själv och inte göra något du inte vill, men blida med de du har och tycker om. I fjällen kan man passa på att när dem andra åker långfärdsskidor kan du åka bakom i hundsläde. Då kommer de andra garanterat vara avundsjuka. Men, inga sura miner. Att dra ner stämningen för resten av gruppen eller familjen är något som igen kommer tjäna på. Så, vart man än må befinna sig, och hur man än är som person så finns det något att göra för alla, bara man har med sig ett gott humör och ett öppet sinne.

Livet består inte bara av att arbeta, utan också av att njuta av ledig tid att göra roliga saker på. På en arbetsplats är det så klart viktigt att man i första hand gör sitt arbete, men faktum är att man måste kunna njuta också för att kunna orka prestera. Därför är det som chef viktigt att man hittar på olika gruppaktiviteter för att stärka personalens självförtroende och få känna en stark gemenskap.

Det finns så klart en mängd saker man kan göra med sina kamrater på jobbet. Men det enklaste är att man bestämmer sig för en modell för hur man ska bestämma vilken typ av aktivitet man ska göra och därefter låta någon eller några ordna den aktiviteten åt de andra på företaget. Vad kan man då hitta på för roliga aktiviteter?

• Prova på att spela något spel som att spela golf eller att spela segway polo.
• Gå ut och äta en bit mat på en trevlig restaurang.
• Åka och bada någonstans, inne som ute för årstiden som passar.
• Resa bort över en helg.

Kombinera aktiviteter

Man kan också kombinera olika aktiviteter. Exempelvis kan man först gå ut och ta något att dricka och/eller att äta något för att sedan gå iväg och spela något spel, gå på en föreställning eller gå ut och dansa. Det gäller att vara så pass kreativ att ens kollegor blir nöjda, även om man nog blir nöjd med vad som helst, så länge det är i grupp.

Något som en hel del företag gör varje år är att resa tillsammans någonstans i världen. För en hel del är resan eller resorna nästan ännu viktigare, eftersom det är där och då som man kan både hitta på saker ihop men också få mycket arbete gjort. Självklart är det beroende på vad man har för yrke eftersom vissa yrken kräver datorer medan andra inte går att göra alls på en sådan resa. Men för många företag reser man inte iväg sådär för att i första hand arbeta, utan för att hitta på roliga saker tillsammans och utvecklas i grupp. Man kan se det som en konferensaktivitetsresa som kan göras både till ett annat land men också att man reser någonstans inom Sverige.